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jueves, 21 de marzo de 2013

Eat for the body you want.

¡Hola a todos!

Cuando se trata de comer sano e ir al gimnasio, algunas de mis cosas favoritas en la vida son las ensaladas creativas con espinacas, el té verde, sudorosas clases de spinning y tonificante pilates. A pesar de ser un poco obsesa con la nutrición, hay un hábito en el que estoy trabajando ahora. Cuando empecé a entrenar, nunca había sido de comer mucho antes de tirar para el gimnasio. De hecho, solía beberme un té o un café, ponerme las zapatillas y listo. Lo sé, y ahora me doy cuenta, no es el mejor hábito, pero no sabía lo malo que era hasta que estuve investigando y hablando con personas en el gimnasio. Descubrí que puedes maximizar tu entrenamiento, así como tus niveles de energía a lo largo del día si comes lo correcto antes de cada entrenamiento. 


Asegurarnos de que nuestros cuerpos obtienen los nutrientes suficientes antes de una sesión en el gimnasio ayuda al funcionamiento de nuestro sistema inmune y a estabilizar nuestros niveles de azúcar en sangre a lo largo del día. Básicamente esto significa que si tiendes a entrenar con el estómago vacío, no estás dándole energía a tu cuerpo.
Aquí hay unos consejos a probar y comidas que puedes comer antes y después de un entrenamiento. Esto es lo que recomiendan los que van al gimnasio:

  • Si entrenas por la mañana- Es importante comer en los 30 minutos nada más despertarnos para poner en funcionamiento nuestro metabolismo. Algunas ideas para el desayuno pueden ser avena, o mi receta de avena especial, medio plátano… tener algo en el estómago es mejor que no tener nada.
  • Si tu entrenamiento es por la tarde- Come un snack ligero si tienes hambre antes de entrenar. Comida energética como rodajas de manzana con crema de cacahuetes, un batido de proteínas, comida que vaya a aportarte la energía necesaria para afrontar el esfuerzo. 
  • Después de entrenar- Come en la media hora siguiente a tu sesión de ejercicio para que tu cuerpo no empiece a quemar músculo. Este paso es importante ya que necesitas algún tipo de protéina, así que ve a por las almendras o hazte un batido de proteínas. Después de eso, lo ideal es comer cada tres horas, incluso si no tienes hambre, al menos un pequeño tentempié te ayudará a no comer en exceso cuando tengas mucha hambre. Algunas de mis comidas preferidas para después del gimnasio son los salteados de verduras con muchas espinacas, tofo, pollo a la plancha, yogures de soja y los zumos verdes. 

También es recomendable evitar comidas altas en grasas y los picantes antes de entrenar para evitar sentirte cansado durante el ejercicio. Es necesario también mantenernos hidratados antes, después y durante. Asegúrate de beber dos o tres vasos de agua unas horas antes de ir al gimnasio y no te olvides la botella de agua en casa.


 ¿Cómo consigues tu energía antes del entrenamiento?




Hi everyone!

When it comes to eating healthy and working out, some of my favorite things in life are creative spinach salads, green tea, sweaty spin classes and toning pilates. And I always make it to my daily workout. Although I am a bit of a health freak, there is one habit I have recently started working on...

I’ve never been one to eat before a workout. In fact, I used to just have a tea and head to the gym. Yes, I know this isn’t the best habit, but I didn’t know just how bad it was until I did a bit of research. I discovered that you can maximize your workout as well as your energy throughout the day if you eat the right foods before each sweat session. Making sure our bodies get enough nutrients before and after a workout actually helps to keep our immune systems functioning and our blood sugar levels more stabilized throughout the day. Basically, this means that if you tend to exercise on an empty stomach, you’re not fueling your body correctly.

Her are some great tips tips to try and foods to eat before and after a workout. Here’s what some gym goers recommend… 
  • If you workout in the morning- You need to eat within 30 minutes of waking up so you can jump-start your metabolism. Some good ideas can be oatmeal, or my overnight oats, half a banana— having something is your system is better than nothing.
  • If you workout in the afternoon- Eat a light snack if you are hungry before your workout. Power foods like a small bowl of oatmeal, apple slices with peanut butter or a protein shake. 
  • After your workout- Eat within 30 minutes after your workout so your body doesn't start burning muscle. It's important to fuel your body with some form of protein, so grab a handful or almonds or whip up a protein shake. Then, eat small meals every 3 hours throughout. Even If you’re not hungry, you should at least have a small snack. This will prevent you from waiting too long to eat and then overeating because you feel starving. Some of my favorite post gym meals are veggie stir fries with plenty of spinach, tofu, grilled chicken and green juices. 


It is also recommended to avoid foods that are high in fat and anything spicy before working out to avoid feeling sluggish and getting an upset stomach. It’s also extremely important to make sure you are hydrated before you hit the gym. Try to drink two to three cups of water a few hours before you workout and remember to bring your water bottle with you. Then hydrate throughout the day to replace all the H20 you lost while sweating it out.

No matter how you look at it, you should be eating and working out to feel healthy and good about yourself.

How do you get your energy before a workout? 










2 comentarios:

  1. Me alegro de no ser la única en plena operación bikini (de hecho yo creo que la mía la empecé el verano pasado, que luego me pilla el toro ¡jajja!) Pero no sabía lo de que había que comer media hora después de entrenar. Probaré a ver qué tal me va =)

    Gracias por compartir estos consjeillos ^^ Te sigo

    Un besito Nicole

    The Elegance Hunter

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  2. Sí, lo de la media hora es recomendable, prueba a ver qué tal te funciona.
    De nada, seguiré poniendo más cosillas de este tipo,
    un besito.

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