Lift them with no fear.

¡Buenos días! 

Hoy quería abordar un tema que afecta a mucha gente: el pánico/terror que causan las pesas. Cuando te apuntas a un gimnasio, todos podemos estar de acuerdo que hay muchas preguntas que se te pasan por la cabeza: ¿qué me pongo? ¿Por qué están todos tan serios? ¿Cómo sabe cada uno lo que está haciendo? Y lo más importante: ¿Qué estoy haciendo yo? ¿Qué máquinas uso? Para las personas que están a su aire en el gimnasio, lo más fácil y común es ir como una flecha hacia la zona de cardio, evitando contacto visual con la sección de pesas, ese territorio no conquistado. Con esto no quiero decir que el cardio no tenga ventajas, las tiene y muchas. Cualquier forma de ejercicio es mejor que nada. Hacer cardio es beneficioso para el sistema cardiovascular, así que debes incorporarlo en tu rutina, pero a lo que quiero llegar es que las pesas no son el enemigo. 

Los beneficios de levantar pesas son interminables: un incremento en tu metabolismo y niveles de energía diarios, mejor postura y humor, un corazón más fuerte y así podría seguir mucho tiempo, así que ¡vete hacia la zona de pesas de tu gimnasio y compruébalo!

La pregunta más común del temor hacia las pesas: 

“No quiero levantar peso, no quiero músculos grandes”.

Os aseguro que las mujeres no tenemos la capacidad para ponernos “grandes”. No tenemos esa testosterona en el cuerpo que es la encargada de crear gran masa muscular. En mi experiencia personal, que llevo trabajando con pesas algo más de un año, lo que puedes ver cuando empiezas a entrenar con pesas, son cambios. Estás comiendo una buena cantidad de proteína y levantando peso, tu cuerpo va a experimentar cambios, pero esos cambios cesan. El progreso se ralentizará, y pronto estarás preocupándote de mantener las ganancias que has hecho en tu cuerpo. No lo olvides: todos los cambios se pueden perder, debemos trabajar para mantener nuestro músculo.

Para tener un cuerpo definido, necesitas las pesas, al menos un par de veces por semana, 3-4 sería ideal. Recuerda también que tu cuerpo necesita 24-48 horas para recuperase antes de volver a entrenar el mismo grupo muscular. Divide la rutina en días si quieres. Por ejemplo:

Día 1 para tronco superior (abdominales, lumbares, flexiones)

Día 2 para brazos y espalda (bíceps, tríceps…).

Día 3 para piernas (cuádriceps…).

Día 4 para glúteos (sentadillas).

(En entradas posteriores os hablaré de mi rutina).

Todas las personas que conozco (me incluyo), tuvieron terror a su primer día en el gimnasio e incluso un tiempo después. Así que no dudes en buscar ayuda.

¡Qué tengáis buen entrenamiento y un buen día!

Good morning!

Today I wanted to talk to you about a very common fear: the fear of weight lifting. When you sign up to a fitness center, or gym, there are lots of questions going through your head, such as: what do I wear? Why is everyone so serious? How do they all know what they're doing? and most importantly: what am I doing? And, which machines do I use? For people who are left to their own devices, the easiest and most common thing is to charge up to the cardio area, avoiding any eye contact with the weigh section. 

With this I don't mean cardio doesn't have it's good things, because of course it does! Any form of exercise is better than none. Cardio is great, don't get me wrong. Cardio is good for the cardiovascular system, so you have to incorporate it to your routine. But where I'm getting to is that weights are not your enemy, get to the weight section of your gym. The benefits of weight training are endless: higher metabolism, an increase of energy levels, better posture, better mood, stronger heart and so on. 

The most common weight-fear sentence: 

"I don't want to lift weights, I don't want to get big muscles". 

I am positve, as a girl, that women do not have the capacity to get big. We don't have the testosterone in our body that builds a large amount of muscle. Im my personal experience, I've been lifting for over a year now, and what you may see is when you first start training with weights, you will see changes since you are nourishing your body and eating a good amount of lean protein, but these changes don't go on non-stop, believe me. Progress will slow down and soon you will be aiming to maintain the gains you've made. Don't forget: all gains can be lost, we need to work to keep ours muscle. 

To create a tight and toned body, you NEED to lift some heavy weights at least a few times a week, 3-4 would be ideal. Remember the body needs 24-48 hours of recovery before we should train muscle group again. Break it up into days if you want to. 

For example:

1 day for upper core (push-ups...). 

1 day for arms and back (biceps, triceps). 

1 day for legs (cuads...). 

1 day for glutes. 

(In further posts I'll talk about my routine). 

Every single person I know (myself included) feared their first day at the gym and even for some time after that. So don't doubt in seeking for knowledge. Knowledge is power! 

Good work-out and good day everyone!