3, 2, 1 Gym time!

¡Buenos días queridos y queridas!

Hoy os traigo un post dedicado a raíz de mi anterior post sobre el pánico a las pesas, en el que os voy a dar algunos consejos que a mi me hubiese gustado saber cuando empecé y  que espero os sean útiles para integrados en el mundo del gimnasio desde 0, hasta el punto de poder llegar a considerar ese sitio lleno de pesas y gente sudorosa, tu segunda casa, ¡créeme! Aquí van: 

Para encontrar el gimnasio perfecto para ti.

1.   Encuentra un gimnasio con ambiente. Echa un vistazo a qué tipo de gente hay en él, igual no te apetece entrenar en un gimnasio hardcore en un sótano. Busca un gimnasio que te transmita confianza y el tipo de persona se asemeje más o menos a ti, te sentirás más cómodo a la hora de entrenar.  

2.   Si te motiva la música, fíjate en el tipo de lista de reproducción que tienen en el gimnasio que estás ojeando.

3.   La ubicación es un factor importante también. Tener el gimnasio cerca de casa hace que te dé menos pereza entrenar.

4.   El precio hay que tenerlo en consideración. Hay gimnasios que tienen descuentos para estudiantes, para menores de 25… ¡Infórmate!

5.   Las instalaciones que ofrece. Asegúrate que las máquinas están todas en buen estado y tienen todo lo que estás buscando para ayudarte a alcanzar tu meta (pesas libres, cintas, elípticas…); que tengan salas específicas para las actividades grupales...

6.   Las clases. Muchas veces, sobre todo al empezar a acudir al gimnasio, las clases pueden ser una salvación si no conoces aún muchos ejercicios libres y además son muy divertidas, desde pilates o yoga, aerobics, spinning, G.A.P, zumba… ¡Cuánto más variedad, más dónde elegir!

7.  Busca un gimnasio donde los entrenadores sean receptivos y hazles saber tus dudas, ¡te ayudarán!

Para afrontar la primera semana sin percances.

1.   Lo más importante, prepárate con antelación para el primer día. Piensa en los materiales que vas a necesitar para tu entrenamiento, véase: unos zapatos adecuados para hacer deporte, unos pantalones de chándal, camiseta, una botella de agua siempre a mano, toalla para limpiar el sudor, guantes (en su caso)…

2.   No te sientas intimidado por el gimnasio. Se supone que tiene que ser un lugar donde puedas aliviar tensiones y sudar. Una vez que empieces a ir de forma más asidua, poco a poco te sentirás en tu ambiente. El gimnasio no es un sitio aterrador, incluso podrás encontrarte con que se convierte en tu segunda casa (es una sensación increíble). 

  

3.    Visiona tu entrenamiento del día. Tanto si entrenas a las 7 de la mañana o a las 8 de la tarde, deberías dedicar unos minutos antes de ir al gimnasio para planear tu entrenamiento. Visualízate a ti mismo empujando tu cuerpo al máximo. Piensa en una meta antes de ir al gimnasio. Las metas a largo plazo son geniales, pero son las de corto plazo las que hacen que tengas éxito. Éstas metas a corto plazo son las que debes plantear antes de ir a entrenar. Puede ser hacer una serie más que el día anterior, levantar un poco más de peso o correr durante unos minutos más, la cuestión es empujar tu cuerpo al límite a ver hasta dónde puedes llegar.

4.    Crea una lista de reproducción. Si tienes música, es menos probable que hables con tus compañeros. Se han llevado a cabo numerosos estudios que demuestran que la música puede tener un efecto duradero en el entrenamiento. Hay ciertas canciones que pueden ponerte en modo gimnasio y te empujan a dar lo mejor de ti en cada entreno, ¡encuentra la tuya!

5.     Entrena solo. Mientras esto puede ser contrario a lo que muchos entrenadores y especialistas en ejercicio pueden decir, entrenar solo puede ser una de las mejores cosas para ti. Aunque mucha gente se siente motivada cuando entrena con un amigo, pueden llegar a ser una distracción. Entrenar solo te permite mentalizarte y centrarte en el motivo por el cual viniste al gimnasio. 

Y lo más importante de todo: nunca olvides por qué empezaste a entrenar y no pierdas la motivación. 

¡Ánimo!

Hello lovelies!

Today's post is in relation to my last post about the fear of lifting, and I'm going to give you some tips that I would have liked to have when I started going to the gym, and that I hope are useful to you to start becoming familiar with the gym up to the point where you can consider it your second home. Here they go: 

To find the best gym for you.

1.   Find a gym with good atmosphere. Check out what kind of people are training in the gym, you might not like to train in a hardcore type powerlifting gym located in a basement.

2.   If music motivates you check out what kind of music is played in gym you intend to train in.

3.   Location is very important factor too, a gym near you is a good choice.

4.   Price is important too, some gyms have cheaper prices for students, unemployed or erderly people - check them out.

5.   The equipment the gym offers. Make sure all the equipment is in good state and they have everything you need to reach your fitness goals (free weights, elyptical…).

6.   Group classes. Many times, specially when one starts going to the gym, these classes can be a life saber if you don’t know many excersices, plus they are great fun! You can choose from yoga or pilates, zumba, aerobics, spinning, G.A.P… The more, the better!

7.   Gym owners and instructors should be polite and understanding. If you need help they should help you.

To survive to your first week. 

1.   The first thing: get prepared for your first day. Think about the gym gear you’re going to be needing: running shoes, track pants, t-shirt, a water bottle, a towel to whipe the swear, gloves…

2.    Don’t be intimidated by the gym. It’s supposed to be a place where you can go to release tension and break a sweat! Once you start going to the gym more often and working out on a regular basis, you will slowly feel more and more comfortable going.The gym isn’t a scary place! You may even find the gym to be your second home after you have been going for a while! (It's an awesome feeling!)

3.Envision your workout. Whether you workout at 7 AM or 8 PM, you should take some time before going to the gym to envision your workout. Picture yourself pushing your body to its max during that hour. Think about a goal before going to the gym. Long term goals are great but it is the short term goals that cause you to be successful. These short term goals are the ones that you make before a workout. Whether it is to do one more set, lift a little bit heavier, or run a little bit longer, come up with a short term goal prior to your workout and see how far you can go.

4. Create a playlist. If you have music, chances are you aren’t talking to your buddies. There have been multiple studies done that show that music can have a lasting effect on a workout. There are certain songs that can put you in the mood to workout and to push yourself.

5. Workout alone. While this may be contrary to what many other trainers and exercise specialist may say, working out alone can be one of the best things for you. Although some people may feel motivated when they workout with a friend, they can become a major distraction to you. Working out alone will put you in the right mind frame. You need to focus on what you came to the gym for and nothing else.

And don't forget: always have in mind the reason you came to the gym for, it'll help you to stay motivated!