Cuerpo bajo control

¡Buenas tardes y feliz comienzo de semana!

¿Cómo os va tratando el lunes? Yo sin queja alguna, sigo de vacaciones en mi isla paradisiaca y dentro de unos días me escapo a la isla vecina, Fuerteventura, así que no, no me puedo quejar. En el post de hoy os voy a hablar sobre formas de seguir activo y mantenerse en forma durante el verano. 

Lo normal es que durante el invierno nos hayamos adaptado a una rutina de ejercicio físico, pero con la llegada del verano, ¡descontrol!Cuando comienzan nuestras vacaciones solemos hacer planes para relajarnos, y entre tapitas y cañas recuperamos todo lo perdido durante la operación bikini. Encontramos impedimentos en cada esquina para la práctica deportiva: la jornada laboral intensiva, ganas de bajar a la playa o piscina, los 40 grados a la sombra o las ganas de tomar algo en la terraza...

Sin embargo, puedes seguir manteniendo el tipazo que se te ha quedado, divirtiéndote al mismo tiempo, con los deportes veraniegos más populares. A continuación os dejo con algunas pautas para introducir el ejercicio físico en nuestra rutina de verano: 

Mentalízate para tener una rutina diaria. Es mejor, por ejemplo, hacer ejercicio a primera hora de la mañana: es cuando más relajado se está, cuando menos interrupciones se pueden encontrar…a medida que pasa el día surgen más impedimentos para hacer ejercicio en casa: un programa de televisión que nos apetece ver, una amiga que nos llama para tomar algo… 

Correr o caminar.  Es la actividad más popular que podemos realizar en la playa, descalzos, en la avenida... Nos permitirá quemar calorías, tonificar las piernas y al mismo tiempo, broncearnos. 

Nadar. Es mi preferida para el verano ya que es una actividad muy aeróbica y completa con la cual ejercitamos no sólo el sistema cardiorrespiratorio, sino también, la espalda, los brazos y las piernas. Lograremos un cuerpo envidiable. 

Stand Up Paddle. Este deporte está causando furor entre celebrities, pero se trata de una disciplina inventada por los polinesios hace siglos. Se trata de utilizar una gran tabla sobre la que desplazarse, de pie o de rodillas, con un gran remo. Para hacerlo todavía más difícil, se está mezclando esta disciplina con el yoga. Mejorarás el equilibrio y tonificarás tus brazos.

Deja la bici estática. Es hora de salir a pedalear,fortalecerás y aumentaras el efecto sexy de tus piernas y ademas quemarás montón de grasa, no tienes porque hacerlo sola, puede ser divertido en grupo o en pareja,es mucho mas efectivo subiendo pendientes que en terreno liso y haciendo algún que otro sprint.

¡Muévete en grupo! En lugar de quedar con tus amigos para tomar algo en una terraza, queda con ellos para dar paseos por la playa, echar un partido de fútbol (o volley) playa, juega con las palas, frisbee... 

¡Ahora sí! ¡Disfruta del verano! Porque para mantenerse en perfecta forma física y mental es fundamental divertirse, disfrutar, salir y compartir el verano con los nuestros. El verano es sol y alegría y con un poco de ejercicio todos los días es fácil sentirse sano, bien y en forma.

Good evening and happy new week!

How are you doing this Monday? I can't complain, I'm in my paradise and in a few days I'm going to escape to the neighbor island of Fuerteventura, so no, I can't complain. In today's post I will talk about ways to stay active and in shape during the summer.

Typically, during the winter we've adapted to an exercise routine, but with the arrival of summer, we lose control! We usually start to plan our vacation to relax, and between beers and snacking we lose all the gains we've made during the bikini body operation. 
However, you can still keep the great shape that you're in, having fun at the same time, with the most popular summer sports. Here I leave you with some guidelines to introduce exercise into our summer routine:

Plan a daily routine. It's better, for example,to exercise first thing in the morning as it is when you are the most relaxed and when fewer interruptions can be found.

Running or walking. It's the most popular activity, we can perform it on the beach, barefoot, on the beach front ... We will burn calories, tone our legs and at the same time, get a tan.

Swimming. It's my personal favorite for summer as it is a very aerobic activity that exercises not only the cardiorespiratory system, but also back, arms and legs. Swimming will help you achieve an enviable body.

Stand Up Paddle. This sport is all the rage among celebrities, but it is a discipline invented by Polynesians centuries ago. It involves using a large board, standing or kneeling, with a large paddle. To make it even more difficult, this discipline is being mixed with yoga. It will help you improve your balance and tone up your arms.

Cycling. Time to get out pedaling, it will strengthen your sexy legs and also burn lots of fat.It can be fun in a group or as a couple, and is much more effective up slopes and making occasional sprint.

Move in group! Instead of meeting friends for a drink on a terrace, arrange walks on the beach, play a football game (or volleyball) on the beach, playing with shovels ...

Now, enjoy the summer! Because to stay in perfect physical and mental health, having fun is essential. Summer is sunshine and joy and a little exercise every day is easy to be healthy, well and fit.

Paleo. Volver al origen para evolucionar.

¡Buenos días! 

Al fin ha llegado el viernes, ¿cómo pensaís pasar el fin de semana?

En el post de hoy os voy a hablar de una palabra que parece estar en boca de mucha gente estos tiempos: paleo. Habremos escuchado dieta paleo, entrenamiento paleo... Estilo de vida paleo. 

 ¿En qué se basa exactamente? ¿Para qué nos sirve? ¿El paleo es beneficioso para todos? A continuación os muestro algunas pautas para empezar la transición al paleo. 

1. Basa tu dieta en animales y plantas.

Es básicamente lo que comían nuestros ancestros para obtener todos los nutrientes necesarios (proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales, antioxidantes). EEra una dieta rica en proteínas y grasas, y era una dieta baja en carbohidratos.  Esta dieta les proporcionó al ser humano la capacidad de construir músculos fuertes, cerebros grandes, caminar largas distancias y tener un sistema inmunitario fuerte.

2. Muévete frecuentemente a ritmo lento.

Se sabe que nuestros ancestros pasaban una media de varias horas cada día moviéndose a un ritmo que hoy describiríamos como “ritmo aeróbico bajo”. Cazaban, recolectaban, exploraban, migraban y escalaban. Esta actividad baja activaba sus genes para que construyeran un sistema circulatorio fuerte para dar energía a cada célula muscular y para convertir rápidamente la grasa en energía. Además no tenían carreteras, aceras ni zapatillas deportivas. Caminar por terrenos irregulares y probablemente descalzos hacia que cada paso cayera en un ángulo diferente por lo que cada músculo era trabajado para mantener el equilibrio.

3. Levanta cosas pesadas.

Las mujeres cargaban a sus bebés la mayoría del tiempo, así como pilas de leña, o cualquier cosa que hubieran recolectado. Los hombres cargaban lanzas pesadas y herramientas, además tenían que cargar los cuerpos de los animales que cazaban y movían grandes troncos y otros materiales para construir refugios.  Las señales biomecánicas creadas por esos esfuerzos cortos e intensos generaban algunos pequeños cambios hormonales que incrementaban el tamaño y la fuerza de los músculos.

4. Corre muy rápido ocasionalmente.

En un mundo en el que el peligro acechaba en cada esquina, la capacidad para correr era un buen indicador de si sobrevivirías lo suficiente como para tener descendencia y perpetuar tu ADN. Evitar una bestia salvaje para salvar tu vida o tal vez embestir con velocidad para cazar algo para la cena eran esfuerzos ocasionales que nuestros ancestros tenían que realizar para sobrevivir.  Esto producía unos efectos hormonales  y musculares que hacían que la próxima vez que fuera necesario, nuestro hombre paleolítico pudiera correr un poco más rápido. 

5. Duerme mucho.

Nuestros ancestros dormían muchas horas. Incluso después del descubrimiento del fuego, no se quedaban despiertos hasta tarde. Desde que se ponía el sol hasta que volvía a salir era más seguro estar agrupados y descansar. Estudios de sociedades modernas de cazadores-recolectores indican que no era necesariamente 9 o 10 horas de sueño ininterrumpido, es probable que durmieran juntos en familia o tribus pequeñas, manteniéndose en vigilia ante depredadores. La hormona del crecimiento y la melatonina eran las hormonas afectadas.

6. Juega.

Igual que en los tiempos modernos, estar siempre trabajando sin tiempo de ocio no era algo que le gustara al hombre paleolítico. Los cazadores recolectores por norma general han tenido siempre menos horas de trabajo y más de ocio que la media actual de 40 horas a la semana. Una vez que la captura del día estaba asegurada o las raíces, frutos secos y bayas estaban recolectados, nuestros ancestros  dedicaban horas a varias formas de interacción social que hoy en día llamaríamos “juegos”. El efecto conseguido era crear vínculos sociales y promover la  segregación de endorfinas.

7. Coge sol todos los días.

Los hombres de las cavernas no eran realmente hombres (o mujeres) que vivieran en cavernas todo el tiempo. La mayor parte del día se encontraban al aire libre haciendo sus labores esenciales para la vida. La exposición a la luz solar les daba mucha vitamina D, la cual es muy importante y no muy fácil de obtener de la comida

 Espero les sea útil. 
Hay mucho más por venir. 
¡Tengan muy buen día!

Good morning!Friday has finally arrived. How do you plan to spend the weekend?In today's post I will talk about a word that seems to be in style these days: paleo. We've all heard paleo diet, paleo workout ... Paleo lifestyle.

 What is it based on exactly? What do we use if for? Is paleo beneficial for everyone? Here I show you some guidelines to begin the transition to a paleo lifestyle.


1. Base your diet on animals and plants.

 It's basically what our ancestors ate to get all necessary nutrients (protein, fat, carbohydrates, vitamins, minerals, antioxidants). It's a diet rich in protein and fat, a low carb diet. This diet provided them with the ability to build strong muscles, big brains, to walk long distances and have a strong immune system.

2. Move frequently at a slow pace.

It is known that our ancestors spent an average of several hours a day, moving at a rate that today could be described as "under aerobic pace." Hunting, gathering, exploring, migrating and climbed. This low activity triggered their genes to build a strong circulatory system to power each muscle cell and quickly convert fat into energy. Also had no roads, sidewalks or trainers. Walking on uneven ground and probably every step barefoot to fall at a different angle so each muscle was worked to maintain balance.

3. Lift heavy things.
 Women carried their babies most of the time, as well as piles of wood, or anything that had been collected. The men carried heavy spears and tools also had to carry the bodies of the animals they hunted and moving large logs and other materials to build shelters. Biomechanical signals created by those short, intense efforts generated some small hormonal changes that increased the size and strength of muscles.

 4. Sprint very fast once in a while.

In a world where danger lurked around every corner, the ability to run was a good indicator of whether you would survive long enough to have offspring and perpetuate your DNA. Avoid a wild beast to save your life or maybe ramming speed to catch something for dinner were occasional efforts that our ancestors had to do to survive. This resulted in hormonal and muscular effects that made the next time necessary, our Paleolithic man could run a little faster.

5. Sleep a lot.

Our ancestors slept many hours. Even after the discovery of fire, not stay up late. Since the sun was out again until it was safer to be grouped and rest. Studies of modern societies of hunter-gatherers was not necessarily indicate that 9 or 10 hours of uninterrupted sleep is likely to sleep together in the family or small tribes, keeping vigil against predators. Growth hormone and hormone melatonin were affected.

6. Play.

As in modern times, always working without leisure time was not something he liked Paleolithic man. The hunter-gatherers as a rule have always had shorter working hours and more leisure than the current average of 40 hours a week. Once the day's catch was secured or roots, nuts and berries were collected, our ancestors spent hours to various forms of social interaction today call "games". The effect achieved was to create social bonds and promote segregation of endorphins.

7. Go out in the sun everyday.
 The cavemen were not really men (or women) who lived in caves all the time. Most of the day were outside doing their work essential for life. Exposure to sunlight gave them lots of vitamin D, which is very important and not very easy to get from food.

I hope this is useful and there is much more to come!
Have a nice day. 

Calories are not the enemy.

¡Buenas tardes!

En el post de hoy os voy a hablar sobre el hecho de contar calorías. Empezaré diciendo que yo no cuento calorías y aún así pierdo peso, me gusta más pensar en mi comida como nutrientes (macros) y no tanto en calorías, me parece una acción más saludable. Respeto a todos aquellos que cuentan calorías porque quieren o por necesidades físicas, pero no creo que se pueda perder peso de forma saludable restringiendo calorías. 

Contar calorías es común entre las personas que quieren perder peso, pero eso no significa que debas hacerlo. Aquí hay 10 razones por las que contar calorías no siempre funciona:

1. Contar calorías simplifica en exceso la alimentación saludable. 

Comer una dieta saludable es complicado y las etiquetas de bajo en calorías no lo simplifican. Nos quieren hacer creer que los alimentos bajos en calorías son buenos y alimentos ricos en calorías son malos. Pero es mucho más complicado que eso. 

2. Contar calorías impide una relación positiva y saludable con los alimentos. 

Esto puede frenar una relación positiva con la comida. En lugar de pensar en la comida como alimento que da vida, contar calorías puede hacer sentir aprensión hacia la comida, o incluso te hacen pensar en la comida como el enemigo.

3. Contar las calorías crea una relación tensa con los alimentos que pueden interferir con digestión. 

El sistema nervioso simpático provoca reacciones en el cuerpo que puede apagar el sistema digestivo, por lo que el cuerpo puede hacer frente a la situación estresante.

4. Contar las calorías puede aumentar los sentimientos de malestar. 

Nos podemos sentir deprimidos cuando sentimos que hemos comido demasiadas calorías. 

5. Contar las calorías es algo muy inexacto. 

No sólo es erróneo pensar calorías de los diferentes alimentos son los mismos, pero no siempre se consideran el número de calorías en las etiquetas, ya que a menudo se equivocan. Las tablas de calorías que usamos hoy son obsoletas. Dietista Rick Miller dice: "Hemos sabido durante algún tiempo que los cálculos de ciertos alimentos como las verduras y alimentos ricos en fibra son inexactos. Las cifras de calorías que se ven en las etiquetas de los alimentos no son siempre la cantidad que ingieren ".

6. Calidad de calorías es más importante que la cantidad. 

Si se cuentan las calorías, podemos obsesionarnos. Podemos comprar bajo en grasa esto y libre de grasa, pero estos alimentos carecen de vitaminas muy necesarias y el valor nutritivo. ¿Se puede perder la grasa por comer alimentos bajos en grasa o sin grasa? Sí, pero está lejos de ser una alimentación saludable, ya que no se está recibiendo todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Además, estos alimentos suelen sustituir a la grasa con el azúcar, que luego se almacena en forma de grasa en su cuerpo. Las calorías deben provenir principalmente de alimentos integrales, naturales que no tienen etiquetas de los alimentos-que se hacen por la madre naturaleza. Se debe evitar el consumo de alimentos procesados ​​y envasados ​​tanto como sea posible, incluyendo los que están etiquetados como bajos en grasa o sin grasa. En muchos casos, estos alimentos son peores que los productos ricos en grasa.

7. Contar calorías añade más trabajo a nuestra, ya de por sí, ajetreada vida. 

Es un trabajo tabular constantemente calorías de cada comida, o grabar todo lo que se come en un diario de alimentos o diario. Considero más importante invertir el esfuerzo en otros lugares, como el ejercicio o cocinar comida saludable. 

8. Contar las calorías alienta la restricción calórica, lo que ralentiza el metabolismo y hace que sea difícil perder peso. 

El mayor problema con el uso de ecuaciones lineales en calorías para la pérdida de grasa es que cuanto menos calorías consumimos, menos calorías quema el cuerpo. Al iniciar una dieta baja en calorías, probablemente encontraremos que se pierde unos 2 kilos más o menos en la primera semana, pero menos en las semanas siguientes. Este fenómeno se cree que es una adaptación metabólica para evitar el hambre y mantener su cuerpo en equilibrio. Sin embargo, un metabolismo más lento significa la pérdida de peso más lenta, y contando calorías anima esto.

9. Contar las calorías no es una manera de guiar a su salud nutricional. 

Contar las calorías deben utilizarse como una sola herramienta para la pérdida de peso y no deben utilizarse como una solución a largo plazo. Debe ser utilizado como herramienta de aprendizaje para ser más consciente de cuántas calorías hay en los alimentos chatarra y refrescos, por ejemplo, pero no es una herramienta para guiar su salud nutricional.

10. Contar calorías interfiere con la idea de "comer intuitivamente." 

Los seres humanos somos, por diseño, comedores intuitivos. Esto significa que si de antemano no sabíamos nada acerca de las calorías, carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas y minerales contenidos en los alimentos, comeríamos naturalmente los alimentos que nuestro cuerpo necesita para mantenerse sano. 

LOVE YOUR BODY!

Good afternoon! 

In today's post I'll be talking a bit about calorie counting. I must start saying that I DO NOT count calories. I like to focus more on the quality of what I put in my body than how many calories I'm consuming, it's much healthier and it's something that works for me. I do respect those you count and/or have to count them. Calorie counting is common within the weight-loss community, but it doesn’t mean you should do it. Here are 10 reasons why counting calories doesn’t always work:

1. Counting calories over-simplifies healthy eating. 

Eating a healthy diet is complicated and nutrition labels over-simplify it. We are led to believe that low calorie foods are good and high calorie foods are bad. But it is a lot more complicated than that. This way of thinking can lead to eating disorders, infertility, illness, and depression because it encourages the consumption of processed foods instead of nourishing foods. 

2. Counting calories prevents a positive, healthy relationship with food. 

Always being calorie-conscious changes your focus from how you eat to how much you eat. This can prevent you from having a positive relationship with food. Instead of thinking of food as life-giving nourishment, counting calories can make you feel apprehensive toward food, or even make you think of food as being bad for you as if it is the enemy.

3. Counting calories creates a stressful relationship with food that can interfere with digestion.

Feeling stressed while eating is bad for you because it can interfere with digestion. The sympathetic nervous system triggers responses in the body that can shut down the digestive system so the body can deal with the stressful situation.

4. Counting calories can also increase your feelings of depression. 

You may feel depressed when you feel you’ve eaten too many calories because you ate that burger and chocolate shake you feel you shouldn’t have. 

5. Counting calories is extremely inaccurate. 

Not only is it wrong to think calories from different foods are the same, but you shouldn’t always believe the numbers of calories printed on labels because they are often wrong. The calorie tables we use today are outdated. Dietitian Rick Miller says, “We’ve known for some time that the calculations for certain foods such as vegetables and high-fiber foods are inaccurate. The calorie figures you see on a food label aren’t always the amount you will ingest.”

6. Quality of calories is more important than quantity. 

If you count calories, you may become obsessed with calorie counting. You may buy low-fat this and fat-free that, but these foods lack much needed vitamins and nutritional value. Can you lose fat by eating low-fat and fat-free foods? Yes, but it’s far from eating healthy because you are not getting all the nutrients your body needs. Plus, these foods often replace the fat with sugar, which then gets stored as fat in your body. Your calories should mainly come from whole, natural foods that don’t have labels—the foods that are made by Mother Nature. And, you should avoid eating processed and packaged foods as much as possible, including those that are labeled as low-fat and fat-free. In many cases, these foods are worse for you than the full-fat products.

7. Calorie counting adds more work to your already busy life. 

It’s work to constantly tabulate calories for every meal, or record everything you eat in a food diary or journal. You probably don’t need to add more work to your already busy life, so forget calorie counting and focus your efforts elsewhere like exercising or cooking healthier meals for your family.

8. Counting calories encourages calorie-restriction, which slows metabolism and makes it difficult to lose weight. 

The biggest problem with using linear calorie equations for fat loss is thatthe fewer calories you consume, the fewer calories your body burns. When you start a calorie-restricted diet, you will probably find that you lose a pound or so in the first week but less in subsequent weeks. This phenomenon is believed to be a metabolic adaptation to prevent starvation and keep your body balanced. But a slower metabolism means slower weight loss, and counting calories encourages this.

9. Counting calories is not a way to guide your nutritional health. 

Counting calories should be used as just one tool for weight loss and should not be used as a long-term solution. It should be used as a learning tool to become more aware of how many calories are in junk foods and sodas, for instance, but it’s not a tool for guiding your nutritional health.

10. Calorie counting interferes with “intuitive eating.” 

Humans are, by design, intuitive eaters. This means that if you knew nothing about calories, carbs, fats, proteins, vitamins or minerals contained in foods, you would naturally eat the foods your body needs to stay healthy. Sometimes your body may crave carbs while other times it may crave fats, and there are reasons for this. Your body intuitively knows what it needs to stay healthy and balanced, and counting calories interferes with this intuitive ability to eat healthfully.

Yoga time

¡Buenos días lunes!

Hoy os voy a hablar del yoga, esa práctica conocida por algunos, y desconocida por otros, que está en boca de todos últimamente. Y es que en el yoga son todo ventajas, ya decidas empezar a practicarlo como método de relajación y meditación, e incluso para tonificar tu cuerpo, podríamos llamarlo un todo en uno. Yo empecé a practicarlo hace relativamente poco y estoy encantada. Estoy empezando a dominar las poses básicas y es un trabajo increíble de autosuperación. 

Lo mejores es que es una práctica intuitiva, cada uno va sintiendo qué tipo de ejercicio necesita reforzar y seguimos nuestro propio ritmo en cuanto a la práctica. 

El yoga nos ayuda a la salud, la creatividad, flexibilidad, la meditación y a llevar de mejor manera el día a día. 

El sábado 1 de junio tuvo lugar una Master Class de yoga, organizada por Free Yoga y Oysho en la Plaza Mayor de Madrid, a la que asistí y he de decir que una de las mejores experiencias con el yoga hasta el momento. La madrina del evento fue Dafne Fernández, de la campaña de GymWear de Oysho, quien presentó el evento y a continuación, la instructora, Lauren Imparato del I.AM.YOU studio de yoga de Nueva York, nos fue guiando durante la hora y media que duró la sesión, y se podía sentir como los niveles de energía postiva en torno a la plaza mayor aumentaban. 
Además, como parte del evento, a los primeros 500 que llegamos, nos regalaron una esterilla de yoga, una mochila pequeña y una camiseta del evento, además de una limonada después de la sesión. 

En resumen, fue una experiencia increíble y totalmente recomendable, así que si tienen la oportunidad, ¡saquen la esterilla y a practicar el Navasana!

Good morning Monday!

Today I will talk to you about yoga, the practice known to some and unknown to others, that seems to be mentioned everywhere lately. It's true, yoga has its many advantages, and it's a good idea to start practicing as a method of relaxation and meditation, and even to tone your body, we could call it an all in one. I started to practice relatively recently and I'm delighted. I'm starting to master basic poses and is an incredible job of self-improvement.
The best is that it is an intuitive practice, each will feel what kind of exercise they need to improve and continue in their own pace in terms of practice.
Yoga helps our overall health, creativity, flexibility, meditation and leads to better everyday life.

On Saturday June 1st there was a Yoga Master Class, organized by Free Yoga and Oysho in the Plaza Mayor in Madrid, I attended and I must say that it was one of the best experiences with yoga so far. The instructor, Lauren Imparato of I.AM.YOU yoga studio in New York, was guiding us during the hour and half-long session, and you could feel postive energy levels around the square increased.

In addition, as part of the event, to the first 500 who arrived, they gave us a yoga mat, a small backpack and a T-shirt of the event, along with a lemonade after the session.

It was an amazing experience and I totally recommended, so if you have the opportunity, take out the mat and practice your Navasana!

3, 2, 1 Gym time!

¡Buenos días queridos y queridas!

Hoy os traigo un post dedicado a raíz de mi anterior post sobre el pánico a las pesas, en el que os voy a dar algunos consejos que a mi me hubiese gustado saber cuando empecé y  que espero os sean útiles para integrados en el mundo del gimnasio desde 0, hasta el punto de poder llegar a considerar ese sitio lleno de pesas y gente sudorosa, tu segunda casa, ¡créeme! Aquí van: 

Para encontrar el gimnasio perfecto para ti.

1.   Encuentra un gimnasio con ambiente. Echa un vistazo a qué tipo de gente hay en él, igual no te apetece entrenar en un gimnasio hardcore en un sótano. Busca un gimnasio que te transmita confianza y el tipo de persona se asemeje más o menos a ti, te sentirás más cómodo a la hora de entrenar.  

2.   Si te motiva la música, fíjate en el tipo de lista de reproducción que tienen en el gimnasio que estás ojeando.

3.   La ubicación es un factor importante también. Tener el gimnasio cerca de casa hace que te dé menos pereza entrenar.

4.   El precio hay que tenerlo en consideración. Hay gimnasios que tienen descuentos para estudiantes, para menores de 25… ¡Infórmate!

5.   Las instalaciones que ofrece. Asegúrate que las máquinas están todas en buen estado y tienen todo lo que estás buscando para ayudarte a alcanzar tu meta (pesas libres, cintas, elípticas…); que tengan salas específicas para las actividades grupales...

6.   Las clases. Muchas veces, sobre todo al empezar a acudir al gimnasio, las clases pueden ser una salvación si no conoces aún muchos ejercicios libres y además son muy divertidas, desde pilates o yoga, aerobics, spinning, G.A.P, zumba… ¡Cuánto más variedad, más dónde elegir!

7.  Busca un gimnasio donde los entrenadores sean receptivos y hazles saber tus dudas, ¡te ayudarán!

Para afrontar la primera semana sin percances.

1.   Lo más importante, prepárate con antelación para el primer día. Piensa en los materiales que vas a necesitar para tu entrenamiento, véase: unos zapatos adecuados para hacer deporte, unos pantalones de chándal, camiseta, una botella de agua siempre a mano, toalla para limpiar el sudor, guantes (en su caso)…

2.   No te sientas intimidado por el gimnasio. Se supone que tiene que ser un lugar donde puedas aliviar tensiones y sudar. Una vez que empieces a ir de forma más asidua, poco a poco te sentirás en tu ambiente. El gimnasio no es un sitio aterrador, incluso podrás encontrarte con que se convierte en tu segunda casa (es una sensación increíble). 

  

3.    Visiona tu entrenamiento del día. Tanto si entrenas a las 7 de la mañana o a las 8 de la tarde, deberías dedicar unos minutos antes de ir al gimnasio para planear tu entrenamiento. Visualízate a ti mismo empujando tu cuerpo al máximo. Piensa en una meta antes de ir al gimnasio. Las metas a largo plazo son geniales, pero son las de corto plazo las que hacen que tengas éxito. Éstas metas a corto plazo son las que debes plantear antes de ir a entrenar. Puede ser hacer una serie más que el día anterior, levantar un poco más de peso o correr durante unos minutos más, la cuestión es empujar tu cuerpo al límite a ver hasta dónde puedes llegar.

4.    Crea una lista de reproducción. Si tienes música, es menos probable que hables con tus compañeros. Se han llevado a cabo numerosos estudios que demuestran que la música puede tener un efecto duradero en el entrenamiento. Hay ciertas canciones que pueden ponerte en modo gimnasio y te empujan a dar lo mejor de ti en cada entreno, ¡encuentra la tuya!

5.     Entrena solo. Mientras esto puede ser contrario a lo que muchos entrenadores y especialistas en ejercicio pueden decir, entrenar solo puede ser una de las mejores cosas para ti. Aunque mucha gente se siente motivada cuando entrena con un amigo, pueden llegar a ser una distracción. Entrenar solo te permite mentalizarte y centrarte en el motivo por el cual viniste al gimnasio. 

Y lo más importante de todo: nunca olvides por qué empezaste a entrenar y no pierdas la motivación. 

¡Ánimo!

Hello lovelies!

Today's post is in relation to my last post about the fear of lifting, and I'm going to give you some tips that I would have liked to have when I started going to the gym, and that I hope are useful to you to start becoming familiar with the gym up to the point where you can consider it your second home. Here they go: 

To find the best gym for you.

1.   Find a gym with good atmosphere. Check out what kind of people are training in the gym, you might not like to train in a hardcore type powerlifting gym located in a basement.

2.   If music motivates you check out what kind of music is played in gym you intend to train in.

3.   Location is very important factor too, a gym near you is a good choice.

4.   Price is important too, some gyms have cheaper prices for students, unemployed or erderly people - check them out.

5.   The equipment the gym offers. Make sure all the equipment is in good state and they have everything you need to reach your fitness goals (free weights, elyptical…).

6.   Group classes. Many times, specially when one starts going to the gym, these classes can be a life saber if you don’t know many excersices, plus they are great fun! You can choose from yoga or pilates, zumba, aerobics, spinning, G.A.P… The more, the better!

7.   Gym owners and instructors should be polite and understanding. If you need help they should help you.

To survive to your first week. 

1.   The first thing: get prepared for your first day. Think about the gym gear you’re going to be needing: running shoes, track pants, t-shirt, a water bottle, a towel to whipe the swear, gloves…

2.    Don’t be intimidated by the gym. It’s supposed to be a place where you can go to release tension and break a sweat! Once you start going to the gym more often and working out on a regular basis, you will slowly feel more and more comfortable going.The gym isn’t a scary place! You may even find the gym to be your second home after you have been going for a while! (It's an awesome feeling!)

3.Envision your workout. Whether you workout at 7 AM or 8 PM, you should take some time before going to the gym to envision your workout. Picture yourself pushing your body to its max during that hour. Think about a goal before going to the gym. Long term goals are great but it is the short term goals that cause you to be successful. These short term goals are the ones that you make before a workout. Whether it is to do one more set, lift a little bit heavier, or run a little bit longer, come up with a short term goal prior to your workout and see how far you can go.

4. Create a playlist. If you have music, chances are you aren’t talking to your buddies. There have been multiple studies done that show that music can have a lasting effect on a workout. There are certain songs that can put you in the mood to workout and to push yourself.

5. Workout alone. While this may be contrary to what many other trainers and exercise specialist may say, working out alone can be one of the best things for you. Although some people may feel motivated when they workout with a friend, they can become a major distraction to you. Working out alone will put you in the right mind frame. You need to focus on what you came to the gym for and nothing else.

And don't forget: always have in mind the reason you came to the gym for, it'll help you to stay motivated!